Mázsaház

„Sajnos így van ez: az első lépés a döntő.

Éppen fordítva, mint ahogy hétköznapi életünkben megszoktuk, hogy sok kicsi kis részlet, félmegoldás és homályba tapogatózó bizonytalan lépések után egyszer csak eljutunk végre a bizonyosság csúcsára – a valóság éppen az ellenkezője -, először pillantjuk meg a legmagasabbat, a legnagyobbat, a csak utána oldjuk meg a kis részleteket.

Ez a beteljesedés törvénye, ami azt mondja, hogy nem sok kis részletből áll össze az egész, hanem először mindennek létrejön a „középpontja” – a „magja” -, és belőle áradnak és köréje dúsulnak majd a részletek.

Így születik az ember is az anya méhében.

Nem úgy, hogy addig osztódnak összevissza a sejtek, míg valahogy nagy nehezen és csodák csodájára összeáll belőlük egy emberi lény, hanem először ott van egy láthatatlan isteni minta, amely a sejtek látszólagos szeszélyes burjánzását a maga képére formálja. A minta a középpontban van. A magban. A mag: az Énmag. Az Önmaga. A magyar nyelvben a „mag” sűrű szó, „magát” a népet is jelöli: a Mag népe a magyar.”

Első nap a felosztást tekintve hasonlóan a 3. hét első edzéséhez két egyenlő mennyiségű sorozatot tartalmazó féltekéből áll. Őrizve a lábhangsúlyos jegyeket, de a második napra és a hét végi edzőtáborra való tekintettel diszkréten.

Az első blokkban a fő számnak tekinthető 150%- al végrehajtott felhúzásra és girya snatch- re készítő dinamikus csípőfeszítés swing képében. A támaszért körönként változó, eredési és tapadási pontok felől egyaránt közelítő, a lebegőülés végtagok keresztezése által meghatározott középpontjában találkozó has feladatok és guggolást, előrehajlást és karhajlítást tartalmazó bakancsfűző a strandszezon közeledtével egyre „fontosabbnak” számító bicepszért, az „elhanyagolható” combfeszítő és hajlító előkészítés mellett.

A második blokkban a fő attrakció erőnövelő tartományban némi erőállóképességi és emiatt magasabb ismétlésszámú adalékkal. Mely szintén csípőfeszítés, ám robbanékony kivitelben (felhúzás -> snatch 34., 52. héten is), a főleg háti terhelést dinamikusan kiegészítő és csípőhajlítást is tartalmazó négyütemű fekvőtámasszal.

Második nap csütörtök reggelekre emlékeztető körök az edzőtábor miatti finomabb vonalvezetésű harmadik nap okán.

Szintén kétszer öt kör. A felvezetésben tűhernyó már akrobatikus fóderra felkészítő szögdelős változatban. Így eredményezve a talajtól elrugaszkodó fekvőtámaszokhoz hasonló hatást, ebben az esetben a tű előtag miatt a deltákban. Melyet a dinamikus, ősi kozák jegyeket is felvonultató KFJ átugrás segített lelazítani (izületstatikában betöltött szerepéhez hasonlóan) a törzsizmok (nyújtása a lábak hátravitelénél, hasi terhelés az átugráshoz szükséges lendületvételnél, oldalsó törzsizmok a kozák lábkiszúrásnál) dinamikus mellkas (talajfogás az átugrásból való érkezésnél, és onnan való elrugaszkodás) és lábak (hajlítók és térdín nyújtása a hátravitelnél, predator szerű talajfogás a hasonfekvés után és lábkiszúrások) felkészítése mellett.

A második térfogatnövelő blokk ilyenkor szokásos négy gyakorlata közül először a szűkebb mozgás miatt a középső szögtartományt erősítő floor press, majd a felhúzás függőleges háti terhelésével ellentétes irányú húzódzkodás. A mellkas, törzs és hát felkészítése után a visszafogott (nyomás és állighúzás miatti mérsékelt ellenállás) lábcentrikus vonalat folytató thruster (45. hét 2. nap: Thruster -> sumo állighúzás) és a könnyen előrekerülő súlypont (fokozott mélyháti szakaszt érő terhelés) miatt sor végére kerülő sumo állighúzás (a tovább szélesedő terpesz miatti még fokozottabb belső comb igénybevétel).

Utolsó napon tripla küzdelem az idővel. Az ilyenkor korábban jellemző négy percek ötre történő kiterjesztésével és az utóbbi idők 30/30 mp- es felosztásával. A 40. héthez hasonlóan dinamikus és statikus erőkifejtés. Evolúciós lábraemelkedés, fokozatosan nyíló térdszöggel. A predator párjaként alkartámaszos tartás az utolsó magastartás támaszáért. Melyben a dinamikus (majomguggolás, predator) és statikus (főleg hosszú fej a vaskereszt karmunkájánál) karfeszítői munka került megkoronázásra (már szívgödör fölötti erőkifejtés, akárcsak a fejjel lefelé végzett tűhernyónál).

A szombati edzőtábor bővített bemelegítését követő rávezető körökben az utolsó nap állati eredetű vonalát folytatva dinamikus medve és pókjárásban közelítettünk a fő blokk felé. Mellső és hátsó támasz váltása. A grappler- nél a hosszú, ebben a pozícióban helyesen hátsónak nevezett végtag miatt fokozottabb mellkasi, főleg elülső váll és karfeszítői igénybevétel párosult a napot jellemző, szolidabb, hátulsó felén elhelyezkedő combhajlító és a tolásból eredő far munkával. Ehhez illeszkedett a sakktábla mintázatának megfelelően a pókjárás széles hátizom és lapocka környéki összehúzódását eredményező hátsó támaszához (mellizmok, elülső váll és karhajlító nyújtása) tartozó, elöl található csípőhorpasz és combfeszítő igénybevétel. Törzsizmok szempontjából a medve hajlítottabb pozíciójából eredően inkább a hasi (ventralis), míg a póknál a kitartott csípő a háti oldalt készítette fel.

A fő blokkban idő alapú köredzés a felkészítéshez igazodva, főleg mellkasi és háti igénybevétellel. Monotonon végezhető, “lelazító” mozgásformával tűzdelt tolások és húzások. Az evezés (törzsre merőleges irány) egy perce után zsáklökés (szűk fogás, szegycsont környéki és elülső váll igénybevétel) következett vállszéles terpeszben, melyet húsz másodperc után kötélmászás (függőleges irányban) követett. Negyedikként pedig gyűrűn végzett fekvőtámaszok (szélesebb tartományban igénybevett mellizom) sorakoztak.

Zárásként három körös törzsizom a fő blokk időtartamának megfelelően. A hasi oldalon kezdve haladtunk. A Mike- kör csípőbillentéséből eredő oldalsó, ferde hasizmok alsó rostvonulatainak fokozottabb összehúzódásával a guard- ba húzás felsőbb, borda környéki részei felé. Melyhez tartoztak az ezt a régiót nyújtó, ám a háti oldalon elhelyezkedő gerincfeszítőket munkára fogó helyben rák és skorpió. Ezen utóbbiaknál aktívabb láb és far munka, szintén a hasi oldal felől a háti felé haladva, a guard- ba húzás hátizmokat nyújtó hatását, most mellkasi oldalon kiegészítve.

Kurunczi Szilárd