Mázsaház

„A hatodik faj”

„Jel van a homlokukon azoknak, akik másképp gondolkoznak.

Ritkán sikeresek.

Sok közülük a névtelen, mellőzött, szegény ember, akit környezete „nem vesz komolyan”, akit férje, felesége, élettársa „nem ért meg”. Úgy érzi, nem tartozik sehová. Egyedül van. Úgy érzi, kimaradt az össztáncból, s ez így is van: nem vállal közösséget a korszellemmel. Ritkán akad hírneves közöttük. Inkább olyanok, akik nem vitték semmire, jelentéktelenek, különcök, korszerűtlenek – nem tudod, hogy aki odakint turkál a szemeteskukában, nem testvéred-e? Hogy akit figyelemre sem méltatsz, nem társad-e? Hogy akinek elfelejtesz köszönni, nem eljövendő országod királya-e. Nem tudhatod, mert a rangsorláthatatlan, s a szellem birodalmában az a legnagyobb, aki a legalacsonyabban van.

A régi mese ma is érvényes: a bölcs rabbi, mielőtt elment hazulról, azt mondta kisfiának: „Meglátod, ma eljön hozzád Illés próféta!” – De nem jött senki. Csak egy koldus kopogott, akit a kisfiú elzavart. S amikor hazajött végre a rabbi, lázas kíváncsisággal kérdezte a fiát: „No, mit üzent nekünk a nagy próféta?” A történet értelme nem az, hogy a szegényeket becsülni kell, hanem az, hogy a legnagyobb szellemiségek koldusgúnyában, a jelentéktelenség álruhájában élnek közöttünk. Nem tudod, kivel beszélsz, mert nem látszik rajta. Ami látszik és ami manapság látványos, az éppen a senkiségünk.”

/Müller Péter: Titkos tanítások/

Első nap 9. héthez hasonlóan mérsékeltebb tempójú, egyenes sorozatokból álló kezdés. Ott a mostani edzésbe beépített, saját súlyos felvezetést megkövetelő plusz ellenállást jelentő giryával.

Most fokozott koordinációt igénylő, újdonsággal tűzdelt, az alapoktól induló csípőfeszítések sorozata a normál tempójú indítás és szimmetria felől az egyre robbanékonyabb kilövés, fokozódó súlypontemelkedés és asszimmetria felé haladva.

Zárásként megkoronázva az 1. és 6. hétre emlékeztető pihenőkkel tűzdelt, a napi menüben szereplő gyakorlatok számának megfelelő, idő alapú megmérettetéssel. A folyamatos előrelépés zálogaként a pihenő előtt már két, a fő rész alapguggolásból felugrás -> harántguggolás gyakorlatának törzsfejlődésbeli egymásutániságából merítő, step- padra emelkedő változataival.

Második nap a 8. hét szintén középre célzott edzésére utaló, ám számmisztikájában (az első nap fő és a harmadik nap előkészítő blokkjában szereplő gyakorlatok számának megfelelő ismétlésszámmal) és a testsúlyhoz viszonyított mivoltában teljesen újat felvonultató, az első nap után szándékosan, könnyednek nem nevezhető, erőállóképességi blokk.

Ritka, egy gyakorlatos, ám annál komplexebb rávezetés. KFJ- ból indítás a fő rész, hangsúlyos mélyháti igénybevételének előkészítéséért, melyet átugrás követett a támaszok során nélkülözhetetlen hasi oldal életre hívásával. Miután ezen oldal segítségével átlendültünk a holtponton, a megszokottnál szűkebben és instabilabban (fokozott karfeszítő és szinergista igénybevétel), medicin labdával fogadtuk a talajt. Az innen történő predator szerű mozdulatból a goblet- guggolás kiindulóhelyzetére következtethettünk, a thruster fej fölé nyomását imitáló zárása előtt.

A fő részben az első nap lépcsőzetesen felvezetett csípőfeszítéseinek, fokozott ellenállással kivitelezett folytatása. Robbanékony lendítéssel a statikusabb csípő, láb és hát terhelést adó goblet felé. Megtörve a hátizom igénybevételének most már dinamikus és függőleges irányú, a fej fölött végzett fokozott erőkifejtést előkészítő, lábaknak villanásnyi, a fő attrakciót megelőző fellélegzést biztosító változatával. Lezárva az első három gyakorlat és a felkészítés teljes arzenálját felvonultató thrusterral (robbanékony indításra való törekvés, erős törzsi támasz, statikus hátizom munka a vállak megfelelő tartásáért, fej fölé nyomás, gobletra utaló guggolás excentrikus fázis).

Végül ahogy az első héten a kézisúlyzóval végzett guggolás lökés ugyanazon eszközzel, úgy a mostani változat rúddal történő lökéssel megtöltött, a fő rész gyakorlatainak számából merítő, szintén időre megkövetelt zárása.

Utolsó nap az előkészítés szempontjából a libikókán történő teljes átbillenés (első nap egyből hét gyakorlatos fő rész, míg itt már hét gyakorlatos rávezetés és alacsonyabb a második napnak megfelelő, “csupán” négy gyakorlatos fő blokk). A csípőfeszítés után most fekvőtámasz evolúció az egyre hangsúlyosabb karfeszítő (a második napi KFJ- ből átugráshoz hasonlóan), törzsi jelenlét és asszimetrikus kivitelezés felé.

Szintén a hetes szám bűvöletében leledző fő blokk, a nyár közeledtével gyúrósra hangolva. Tolások – feszítések, húzásokkal – hajlításokkal váltva. A fekvenyomást (klasszikus kivitelezéssel kezdve a megfelelő felkészítésért) követő Yates- evezésnél már utalva a könyöket szűken vezető fordított fogású fekvenyomásra (Fokozott elülső váll és mellizom felső, kulcscsont környéki és belső, szegycsont környéki összehúzódás. KFJ- ből átugrásnál és a fekvőtámasz evolúciónál végig erre készülve.), mely a szupinált (hanyított) alkari helyzetből eredően jól nyújtotta az ezt a mozdulatot a könyökhajlítás mellett szintén kihasználó forgatós bicepsz gyakorlat célizmát (lásd. 38. hét izomtan).

A koleszterin egy szappanszerű, viaszos anyag, mely elengedhetetlen az idegszövet egészséges működéséhez, valamint az epe és különböző hormonok termeléséhez. Tehát a szervezet természetes és létfontosságú kémiai anyaga. Amellett, hogy szervezetünk ezt az anyagot főként állati zsírokból és tejtermékekből kivonja, saját maga is állít elő koleszterint a májban. Szintjét a vérben egy visszacsatolási (feed back) folyamat segíti. Minél magasabb a külső bevitel mennyisége, annál kevesebbet állít elő a szervezet. Amennyiben sokat viszünk be vagy a szervezet saját koleszterin- anyagcseréje meghibásodik, az koleszterinfelesleg lemezkék (plakkok) képződéséhez vezet a verőerekben. A koleszterin lipoproteinmolekulákhoz kémiai kötéssel kapcsolódva kering a vérben, vízben oldhatatlan. A lipoproteinek lipideket (zsírokat) és fehérjéket egyaránt tartalmazó molekulák. Feltehetően vannak jó és rossz hatású lipoproteinek.

A rosszak a kis fajsúlyú (low density) lipoproteinek, azaz az LDL- ek. Ezek bőségesen tartalmaznak koleszterint. Ennek magas szintje szoros kapcsolatot mutat az érfal zsíros elfajulásával (az atherosclerosissal).

VLDL (very low density lipoproteins): Nagyon kis sűrűségű lipoprotein – magas érték, magas cardiális megbetegedés rizikófaktor.

LDL- C (low density lipoprotein cholesterol): Alacsony sűrűségű lipoprotein – magas érték, magas cardiális megbetegedés rizikófaktor. 160 ml/ dl felett veszélyes, 130 alatt jó.

A kedvező hatású lipoproteinek a kicsi, nehéz HDL- ek, a nagy fajsúlyú (high density) lipoproteinek. Feltételezések szerint letisztítják a zsírt a verőerek faláról, és visszajuttatják a májba, ahonnan kiválasztódik. Szintje egy egyszerű vérvizsgálattal megállapítható A szívbetegség kockázata csökken, ha a vér HDL szintje emelkedik.

HDL- C (high density lipoprotein cholesterol): A cardiális megbetegedések akadályozója. Alacsony szint – magas rizikó. 35 mg/ dl alatt veszélyes.

Teljes koleszterin: Magas érték – magas rizikó. 200 mg/ dl alatt jó, 240 felett veszélyes hiperlipidemia (orvosi kezelés és kizárja az edzést).

Teljes koleszterin/ HDL arány: Magas arányszám – magas rizikó. Jó < 3,5 – 5 < Veszély (orvosi kezelés és kizárja az edzést).

Kurunczi Szilárd