EK Lendítés x1+Felvétel x1+MGuggolás x1+Nyomás x1+Szakítás x1
2-3….majd a másik kar.
3 kör.
Egy láb, egy kar nyomás.
JK-BL x3+BK-JL x3+JK-JL x3+BK-BL x3
3 kör.
+Hasprés x 50-40…10
Gyertya x 50-40…10



Sári, Vivi, Encike, Balázs, Peti első nap.


EK Lendítés x1+Felvétel x1+MGuggolás x1+Nyomás x1+Szakítás x1
2-3….majd a másik kar.
3 kör.
Egy láb, egy kar nyomás.
JK-BL x3+BK-JL x3+JK-JL x3+BK-BL x3
3 kör.
+Hasprés x 50-40…10
Gyertya x 50-40…10



Sári, Vivi, Encike, Balázs, Peti első nap.

