Taiso,Ízületstat.

Mike kör x10+Vállon forg x10+Fűrész x5/5+FFNY csípő em x10 x3

Fiúk: Fekvenyomás;Lányok:Popsi.

Balázs kérdése az 1. edzéssel kapcsolatban:”Nooormális?”…

“Nem?De!”…Imádjuk Besenyő (Igazam Van) Istvánt!

Taiso,Ízületstat.

AGx10+AGFx10+Beug/Ny x10 x3

Felhúzás/Elemelés(TS150%) x10+KFJNYx20 x3

Felvétel combtól(TS75%) x10+4üsprowl x20 x3

Nyomás 3x5,Térdből Nyomás 3x5,Lökés 15x1

Nyújtás.

Sanyi papa egyre jobb…

… világot gyújtva

„Lehet változtatni a sorrenden: először a hasi, a mellkasi és a felső részt tölti meg az ember, és utána nem lentről, hanem fentről végzi a kilégzést, azaz először a felső harmadból, utána a mellkasi részből fújja ki a levegőt, végül hasi légzéssel kifújja azt is, ami még a tüdő alsó részében található. Az akarat-, érzelem- és gondolatvilág a legtöbb emberben nincs egyensúlyban, vagy alulfejlett, vagy túl domináns valamelyik lélekrész. A teljes jógi légzés viszont összehangolja, és egyensúlyba hozza a három lélekterületet.”

/Váradi Tibor: Népbetegségek megelőzése és szelíd gyógymódjai 3./

A nagysúlyos alapgyakorlatokban bővelkedő téli periodizációs időszak előszeleként lengedező, az őszi évszak előcsarnokába illő hetünk első napján a múlt hetire visszautaló, alapot jelentő csípő.

Az előző hét első napjánál említett medvepók- rákfekvő hátsó támasz, és KFJ hanyattfekvés pozíció közötti mozgástartomány különbséghez hasonlóan húzva szét a külső ellenállásos terhelés vertikumát, a múlt hét első napi, alap swinghez képest, a statikusabb, nagysúlyos felhúzástól, egészen az extra robbanékony snatch- ig.

Ebben a tartományban pásztázva, a felvezetésben a blokk mivoltát szimbolizáló alap swing. Majd a középső, aszimmetrikus snatch részt előkészítő egykaros, aszimmetrikus swing, és végül az edzés utolsó blokkjára jellemző nagysúlyos, statikusabb felhúzást sugalló, hasonló hozzáállással végzett sumo deadlift high pull.

A rávezetést követően az említett egykaros swinget tovább fűző, a fő rész intenzív csípőfeszítését előhangoló, aszimmetrikus snatch sokadalom.

Majd elérkezve a fő felvonáshoz, a múlt hét második napját idéző, öt sorozaton keresztüli, lépcsőzetes ellenállás fokozás következett, a már alaposan előkészített nagysúlyos felfogásban.

Felhúzás 150%- al. Robbanékonysági keret lezárása ismételt snatch- el, ám a nagy ellenállásra való tekintettel a középső blokk tizedének megfelelő mennyiséggel.

Zárásként, pedig a terpeszből és a felvétel csípőlökésére utaló kivitelezés módjából kifolyólag, a sokat nyüstölt csípőre, törzsre és vállövre lazítást hozó, az eddig zömmel háti terhelést, mellkasi toló-, és karfeszítő munkával ellensúlyozó fagyi.

Második nap a hetünk kezdését uraló szellemiség továbbírása. Az akkor csípőig hatoló felhúzást, girya snatch által előre felfedezett, és már teljességében bejárt úton, felvétellel emelve vállmagasságig.

Az előkészítésben alap csípőmunka, terpesz kiterjesztéssel. Az előző hét utolsó napjához hasonlóan könyökfeszítéssel, utalva ezzel a felvétel- beugrással gyakorlat alsó pontján, a nyújtott térdekhez tartozó, rúd helyes tartásához szükséges könyökkiemelésre.

Hozzá némi aszimmetrikus ide- oda fekvő medicin labdán, és húzódzkodás a fő rész végét jelentő, múlt hét második napját idéző aszimmetrikus, fokozott koordinációt is igénylő egykaros floor press- ből következő TGU felülésért, és a húzódzkodást a felhúzást követő felvételhez hasonlóan továbbíró muscle up- ért.

Szintén középső blokk, hasonlóan a fő rész ellenállásban bővelkedő csípőfeszítéséhez, 32. hét első napja szerinti felvezetés, az üres rúdra való tekintettel, teljes beüléssel.

Végül a fő blokkban, az első napi felhúzást hangsúlyozandó, szintén talajról indított felvétel, a periodizációs időszaknak megfelelő, igen nagy súlyból kifolyólag magasan fogva azt.

Folytatva a jelképes, talajról való elemelkedést, a fagyi szellemiségét idéző, snatch helyzete felé törekvő, egykaros floor press, megszakításmentesen összefonva az egyenes hasi terhelést oldalirányba toló TGU- felüléssel.

Az előkészítés húzódzkodásához hasonlóan, zárásként az azt szintén magassági irányba, fagyi szerű, dinamikus mozdulattal és tolással továbbvezető, harmonikus illeszkedésként a hátra már inkább függőleges terhet rovó muscle up.

Utolsó napon a fagyinál még talajszinten kezdett, említett mellkasi és karfeszítő munka melletti, a felhúzás, felvétel, szakítás fő csípőfeszítését támogató igénybevétel, második napi floor press- TGU felülésen (szintén mellkasi munka egybekötve a TGU, e szemlélet szerinti, lényegi csípőemelésének felkészítésével) keresztüli teljes magassági kiterjesztése TGU- val. Számokban emlékezve az első napi girya snatch- ekre, és a második napi felvételek szintén ötvenet adó összegére.

Az előkészítésben a 14. hét szellemében való lépcsőzetes, TGU- ra utaló, saját súllyal való lábra állás. Basic gördülés a referencia pontokat tisztázandó. Majd az említett hetet, és ezáltal a TGU- t is uraló csípőtolással, és végül a konkrét aszimmetrikus, kartámaszával együtt már végképp kísértetiesen TGU- s ukemi felállással. Ügyelve végig a muscle up felső pontba való átbillenéséért felelős fejtolást jelképező fejtartásra.

A kimerítő heti előmenetelre való tekintettel, a korábbi napokon tárgyalt edzésmunka eddigi fő rész helyén folyó, finomra hangolt mozgástanulással való, TGU- szerű magassági befejezése. Felhúzás -> felvétel és most szakítás részletezése, ám a teljes kiszámíthatóság ismételt elkerülésére nem szokványos megközelítéssel. Az ezen gyakorlaton belüli elért fejlődést már beülésig tárgyakó zuhanás, és ezen alsó ponton való kartartás és pozíció hangolása a teljes tartományban, első napi előkészítés- szerűen pásztázó sots pressel.

Kurunczi Szilárd

Taiso,Ízületstat.

Ukemi x50+Ukemi csípő em x50+Ukemi Felállás x50

TGU x50

Szakítás egyensúly 3×5+Sots Nyomás(Szakítás poz)3×5

Nyújtás mindig!

Taiso,Ízületstat.

AG x10+MG x10+UgFekvő labdán x10+Húzódzkodás x3 x3

Felvétel beüléssel x25

Felvétel földről x5+TGUnyomás/felülés x5/5+Feltornázkodás x5 x5

Nyújtás mindig van!

…és az “új” lány,VikiShow mérés alatt.

Taiso,Ízületstat.

Lendítés x10+EKLj x10+EKLb x10+SÁH x10 x3

Szakítás x50/50

Felhúzás x10+Szakítás(nehéz) x5/5+Fagyi x15 x5

Sanyibá mozgásban…