‘A MÁZSAHÁZ ALAP’ kategória archívum

Részlet Zoli leveléből

“Tudjátok, hogy a Mázsaház az a hely, ahol egy ember megmérettetik, és nem csak fizikai szinten. A mérésből levont következtetések hasznosak az egyénnek (sportolónak), hasznosak a „mérő”-nek (edzőnek) és hasznosak a szűkebb-tágabb közösségnek, hiszen teljesen nyílt a kommunikáció, amit az egyik sportoló megtapasztal, nyíltan megosztja társaival így az képes több élet tapasztalatát magáévá tenni egy élet alatt (gyorsított út)….”

Mázsaház Ízületstatika

…a második lépés az edzésre való felkészülés során.

    I. Szint
    1. Gyakorlat – Pozitív hasprés (5- 5x)

Felülről (mellkas felől) indított hasizom erősítő gyakorlat.

Fő működő izom: egyenes hasizom (m. rectus abdominis).

A fej emelésekor az egyenes hasizom kezdi el a működést, a váll emelésekor pedig a többi hasizom is elkezd dolgozni. A gyengébb hasizommal rendelkező embereknél a csípőhorpasz izom is jelentős szerepet kap. A hasizmoknak fontos szerepe van a gerinc illetve medence stabilizálásában (főleg a haránt hasizomnak ami az ágyéki gerincbe sugárzik).

A fej fölé nyújtott kar, nehezítés (hosszú teherkar).

    2. Gyakorlat – Könyökemelés (5x)

A lapocka közötti izmokat erősítő gyakorlat.

Fő működő izmok: lapockaközelítő izmok (m.rhomboideii)

Cél: súlyvonal korrekció: vállak hátra húzása, vállöv mobilizálás

    3. Gyakorlat – Kelj fel Jancsi! (10x)

Gerincmobilizáló gyakorlat.

cél: a gerinc flexiós (előre hajlás) mozgásterjedelmének megtartása-növelése, harmonikus gerincgörbületek helyreállítása. Figyelem, „talpra ugrás után” a medencét ne told előre!

    4. Gyakorlat – Kobra (5x)

Gerinc mobilizáló gyakorlat

cél: a gerinc extenziós ( hátra hajlás) mozgásterjedelmének növelése-megtartása, harmonikus gerincgörbületek helyreállítása. Figyelem: derékfájósaknak óvatosan, kisebb hátrahajlással!

    II. Szint
    1. Gyakorlat – Negatív hasprés (5- 5x)

Alulról (medence felől) indított hasizom gyakorlat.

Fő működő izom: haránt  hasizom (m. transversus abdominis)

cél: medence stabilizálás, a medence túlzott előre billenésének megakadályozására illetve az ágyéki gerincszakasz stabilizálására

    2. Gyakorlat – Könyökemelésből nyitás oldalsó középtartásba, majd magastartásba (5x)

Hátizom gyakorlatok kis-és nagy teherkarral

Fő működő izmok: mély hátizmok vagyis gerincfeszítő izmok (m. erector spinae) lapockaközelítő izmok (m.rhomboideii), széles hátizom (m. latissimus dorsi), delta hátsó része

Cél: gerinc stabilizálás

    3. Gyakorlat – Kelj fel Jancsi! (10x)

Lsd. I. szint-nél

    4. Gyakorlat – Kobra (5x)

Lsd. I. szint-nél

    III. Szint
    1. Gyakorlat – Vegyes hasprés (5- 5x)

Lsd. I. és II. szint-nél

Az egyenes-a haránt- és a ferde hasizmok munkája.

    2. Gyakorlat – Repülő vakond (10x)

A hátizmok- és a vállizomzat hátsó részének erősítése, hosszú teherkarral.

Cél: gerinc stabilizálás, lapocka mobilizálás.

    3. Gyakorlat – Kelj fel Jancsi! (10x)

Lsd. I. szint-nél

    4. Gyakorlat – Kobra (5x)

Lsd. I. szint-nél

Magyarázat-Súlypontklinika

Mázsaház Statika

…a második lépés az edzésre való felkészülés során.

    I. Szint
    1. Gyakorlat – Pozitív hasprés (3-3x)

Felülről (mellkas felől) indított hasizom erősítő gyakorlat.

Fő működő izom: egyenes hasizom (m. rectus abdominis).

A fej emelésekor az egyenes hasizom kezdi el a működést, a váll emelésekor pedig a többi hasizom is elkezd dolgozni. A gyengébb hasizommal rendelkező embereknél a csípőhorpasz izom is jelentős szerepet kap. A hasizmoknak fontos szerepe van a gerinc illetve medence stabilizálásában (főleg a haránt hasizomnak ami az ágyéki gerincbe sugárzik).

A fej fölé nyújtott kar, nehezítés (hosszú teherkar).

    2. Gyakorlat – Könyökemelés (3x)

A lapocka közötti izmokat erősítő gyakorlat.

Fő működő izmok: lapockaközelítő izmok (m.rhomboideii)

Cél: súlyvonal korrekció: vállak hátra húzása, vállöv mobilizálás

    3. Gyakorlat – Kelj fel Jancsi! (6x)

Gerincmobilizáló gyakorlat.

cél: a gerinc flexiós (előre hajlás) mozgásterjedelmének megtartása-növelése, harmonikus gerincgörbületek helyreállítása. Figyelem, „talpra ugrás után” a medencét ne told előre!

    4. Gyakorlat – Kobra (3x)

Gerinc mobilizáló gyakorlat

cél: a gerinc extenziós ( hátra hajlás) mozgásterjedelmének növelése-megtartása, harmonikus gerincgörbületek helyreállítása. Figyelem: derékfájósaknak óvatosan, kisebb hátrahajlással!

    II. Szint
    1. Gyakorlat – Negatív hasprés (3-3x)

Alulról (medence felől) indított hasizom gyakorlat.

Fő működő izom: haránt  hasizom (m. transversus abdominis)

cél: medence stabilizálás, a medence túlzott előre billenésének megakadályozására illetve az ágyéki gerincszakasz stabilizálására

    2. Gyakorlat – Könyökemelésből nyitás oldalsó középtartásba, majd magastartásba (3x)

Hátizom gyakorlatok kis-és nagy teherkarral

Fő működő izmok: mély hátizmok vagyis gerincfeszítő izmok (m. erector spinae) lapockaközelítő izmok (m.rhomboideii), széles hátizom (m. latissimus dorsi), delta hátsó része

Cél: gerinc stabilizálás

    3. Gyakorlat – Kelj fel Jancsi! (6x)

Lsd. I. szint-nél

    4. Gyakorlat – Kobra (3x)

Lsd. I. szint-nél

    III. Szint
    1. Gyakorlat – Pozitív és negatív hasprések (3-3x)

Lsd. I. és II. szint-nél

Az egyenes-a haránt- és a ferde hasizmok munkája.

    2. Gyakorlat – Repülő vakond (3x)

A hátizmok- és a vállizomzat hátsó részének erősítése, hosszú teherkarral.

Cél: gerinc stabilizálás, lapocka mobilizálás.

    3. Gyakorlat – Kelj fel Jancsi! (6x)

Lsd. I. szint-nél

    4. Gyakorlat – Kobra (3x)

Lsd. I. szint-nél

Magyarázat-Súlypontklinika

Reggeli nyújtózkodás…így indul a nap.

Néhány millió év eltelt a vízszintestől a függőlegesig.

Reggel emlékezzünk erre! :-)

Reggeli torna

A következő gyakorlatsor célja, a harmonikus izomegyensúly helyreállítása, a megfelelő ízületstatikai körülmények kialakítása és ezzel az optimálistól eltérő súlyvonal korrekciója. A zsugorodásra hajlamos izomcsoportokat (és egyéb képleteket is pl. ízületi tokrendszer) nyújtjuk, a gyengülésre ill. nyúlásra hajlamos izomcsoportokat pedig szelektíven erősítjük. A lassú, tehermentesített helyzetben végzett gyakorlatok kímélik az ízületeket illetve a gerincet táplálják az ízület porcokat, és serkentik az ízületi folyadék termelődését.

Háton fekvés:

- légzés talptámaszban: derék a talajra simítva, hasi légzés illetve mellkasi légzés gyakorlása (forgató légzés)

- vállprés: lapocka közelítő izmok és a vállizomzat hátsó részének erősítése

- könyökzárás: mellizomzat középső (szegycsonti) részének (m.pectoralis sternalis rostok) erősítése, vállöv hátsó részének nyújtása

- csípőemelés: haránt hasizmok a medence túlzott előre billenésének ellensúlyozására

- csípőtolás: a medence oldalirányú elbillenésének ellensúlyozására

- vállhíd (medence emelés): farizom erősítés, a medence túlzott előre billenésének ellensúlyozására, csípőhajlítók nyújtása

- talpgyakorlat: talpboltozatokat tartó izmok erősítése, rugalmas alátámasztás

- térd hashoz húzás: az ágyéki gerinc körüli izmok és a farizmok nyújtása ill. a csípőízület flexiós (hajlítás) mozgásterjedelmének növelése

- lábemelés talptámaszban: haránt hasizom és elülső combizom erősítése nagy teherkarral ill. a comb hátsó részének nyújtása (m. ischiocrurale)

- bicikli előre-hátra: csípő-térd-boka ízületek mobilizálása tehermentesített helyzetben, haránt hasizom,

- térdkörzés: a csípőízület kimozgása, mozgásterjedelmének megtartása, haránt hasizom erősítése

- lapocka csiszolás: vállöv (lapocka) mobilizálás

- hóangyal: hátizmok erősítése-nyújtása, ill. lapocka mobilizálás

- kerékhajtás előre-hátra: vállöv, lapocka mobilizálás

- fejfordítás: a nyaki gerincszakasz rotációs mozgásterjedelmének növelése ill. nyaki gerinc és vállöv körüli izmok erősítése-nyújtása : főként lapocka emelő izom (m.levator scapulae) és a csuklyásizom (m.trapesius) felső részének nyújtása

Hason fekvés:

- „S.I.” (sacro-iliacalis ízület) gyakorlat 2 lábbal: a csípőízület ki- és berotációs mozgásterjedelmének növelése-megtartása. A medence elcsavarodásának ellensúlyozása.

- nyújtózás: hátizmok és medence körüli izmok stb. nyújtása

azonos oldali kar-láb és ellenoldali kar-láb

- fejfordítás hason emeléssel: csuklyásizom (m. trapesius) felső részének erősítése a nyaki gerincszakasz rotációs mozgásterjedelmének növelése ill. nyaki gerinc körüli izmok erősítése-nyújtása

- extenzió: gerinc mobilizáló gyakorlat

cél: a gerinc extenziós ( hátra hajlás) mozgásterjedelmének növelése-megtartása, harmónikus gerincgörbületek helyreállítása.

- piramis: a vádli (m.triceps surae) és a comb hátsó részének (m. ischiocrurale) nyújtása

- gyík: gerinc körüli izmok erősítése-nyújtása

- kutya-macska alkartámaszban, négykézláb, sarokülésben : gerinc mobilizálás, a csigolyaközti kis ízületek mozgásterjedelmének megtartása, harmonikus gerincgörbületek helyreállítása

Magyarázat-Súlyponklinika

Musei Jinko-Hívni szavak nélkül

A Mázsaház Kamizája.Pascal Krieger Sensei kalligráfiához írt

kisérőlevelében az állt:A jó gyümölcsöt  termő fának nem

kell cégér, idővel ösvény vezet hozzá.

musei-jinko

Mázsaház Gimnasztika

.

Shoden/Omote -Első szint/A felszín,a látható. 7/1-től 7/7-ig.

  • a testtartás javítása,
  • alapmozdulatok elsajátítása, csiszolása
  • sorrendjük memorizálása
  • mentális és fizikai képességek fejlesztése
  • egyenletes ritmus

A kezdő gyakorló számára nem szükséges a gyakorlatok, a sorozatok viszonyának és azok fejlődési vonalának mélyebb megértése.

Chuden-Középső szint.5/1-től 5/5-ig.Az alapmozdulatok magasabb nehézségi fokra emelése.

  • mentális és fizikai képességek növelése
  • irányok, oldalak változása
  • összefüggések tanulmányozása
  • folyékony ritmus

Visszatérve a Shoden/Omote/Első szint gyakorlásához a Chuden/ Középső szint tapasztalatai a végrehajtás minőségbeli változásában mutatkozik meg. Pontosabb, plasztikusabb, erőteljesebb.

Mázsaház Gimnasztika 1-7 “Omote”

2011 Mázsaház Gimnasztika I

YouTube & Facebook
Mázsaház a YouTube-on Mázsaház a Facebook-on
“Mi a Mázsaház?”

A Mázsaház az ERŐNLÉT megszerzésének és javításának a műhelye.

A jó ERŐ(n)LÉT magában foglalja a fizikai, mentális és lelki kihívásoknak való megfelelést.

Edzésben tartott test, hatékony emésztés és asszimiláció, regeneráció, pszichés egyensúly.

Mázsaház = ERŐ(n)LÉT

Mázsaház Alap
Mázsaház Bemelegítés Mázsaház Statika Mázsaház Gimnasztika 1 Mázsaház Nyújtás
Edzőtáborok
2017. Tata 2016. Tata 2016. Tata 2015. Tata 2014. Tata 2013. Várgesztes 2012. Várgesztes
Friss képek
19471 19462bb 19463 19462_bjj 19462 19461 19453 19452 19451 mira_hana 19442 mokus