Mázsaház

„Vagy azért, mert félünk, s mint a riadt majmok egyszerre sokfelé kapkodjuk külső- belső tekintetünket? Az oroszlán szeme nyugodt, a szétszórtság halvány jelét sem látni benne. Nincs félnivalója. Ha belenézel egy oroszlán szemébe – s ezt csak akkor mered megtenni, ha rács mögött van -, nemcsak mellbe vág és fölperzsel a tekintete, de az a benyomásod támad, hogy ez a lény teljesen tisztában van magával.

Tudja, hogy oroszlán.

A majom nem biztos benne, hogy majom.

Legalábbis az ide- oda kapkodó tekintetéből ez tükröződik. Nem foglalkozik magával, talán csak a csimpánz, bár ő is inkább külső dolgokkal, tárgyakkal bíbelődik, és ráncos, emberszerű szemeiből inkább szomorú értelem és ideges riadalom tükröződik, mint önérzet vagy öntudat.

Bizonyára ez a lenyűgöző, fejedelmi öntudat avatta számunkra az oroszlánt az állatok királyává.

Nem az ereje – van nála erősebb is.

Nem a szépsége – van nála szebb is.

Az öntudata.

A nap süt a szeméből, s ennek tudatában is van.

Ismeri magát.

Nem sok mindent ismer magából, mint az ember, csak egyet, de azt nagyon: tudja, hogy ki ő. S ettől mintha egy isten nézne ránk.

No most az oroszlán tekintetéhez hozzátartozik, hogy rezzenéstelen.

Mint a gyújtólencse, egyetlen pontra gyűjti a fényt.

Ha valakire ráveti tekintetét, arra „rá van nézve”, arra az oroszlán lényének legbelsejéből induló lézersugár vetül, és olyan szigorú összpontosítással, olyan valódi figyelemmel, hogy borzongató. S ha már megnézte magának, és másra veti tekintetét, akkor nem „átsvenkel”, mint a kapkodó filmkamera, hanem erről leveszi s a másikra rávetíti szemének fénysugarát: mindig koncentrált marad.

Ez a mérhetetlen összpontosítás csak akkor szűnik meg a szemeiben, ha elalszik.

Ilyenkor fenséges béke és nyugalom árad belőle.

Álmában is tudja, hogy oroszlán.”

/Müller Péter: Titkos tanítások/

Első nap a múlt heti, edzőtáborral emelt mennyiség után visszafogottabb kezdés.

Az előkészítéstől – ami a statikusabb, főleg combfeszítőket munkába állító alapguggolástól indulva jutott el a robbanékonyságot előkészítő felugráson át az ezt már a comb hátul lévő részeire és a farizmokra is kiterjesztő ollózásig -, eltekintve a lábjegyeket azért őrző, girya munka.

Tematikáját tekintve egyértelműen a 7. hét első és harmadik napjának művészien komponált struktúráját viszi tovább. Alapjában véve két külön álló karral végzett pihenőkkel tűzdelt gyakorlatlánc. De még ezen belül is a külön koordinációt és stabilizációt egyaránt előkészítő – akárcsak a 7. héten a zárt lábú nyújtott ülés a gátülést -, kétkaros swinggel indítva. Miután a biztonságot jelentő páros fogás elhagyása megtörtént, jöhetett a továbbra is robbanékony – az ollózás és taiotoshi fokozottabb nyíróerejét előmelegítő -, egyenlőre még szűkebb tartományú térdfeszítés melletti lépcsőzetes, szívgödörhöz viszonyított girya emelése. Ahogy eljutottunk a három, az edzés lényegét biztosító feladat magasságáig, fokozódott a térdel és csípővel bejárt szögtartomány. A mellről guggolásnál azért még őrizve a biztonságos páros lábú, normál irányú munkát. A kitörésnél a továbbra is homlokirányú, a rávezető részhez hasonlóan a hajlítók és far felé irányuló, fokozódó csípőszög mellett már a kevésbé biztos talajfogásból és a nehezebben tartható szögekből eredő diszkrét oldalirányú felé tendáló, térdet érő erők. Melyek az utolsó gyakorlatban maximalizálódtak.

Második nap a harmadikkal egyező tematika. Az első napra utaló két körös közös “girya drill”- t követő tíz körből álló munka.

Az előkészítés során a héten végig használt ellenállással. Kezdve a vállöv, törzs és lábak egyensúlyi helyzetből kibillentő erőkre való felkészítésével az állásban végzett testkör felől a nyolcas már fokozottabb comb és derék igénybevétele felé. Szintén páros swing után egykaros munka, tartva az első nap már kitaposott ösvényt, de itt már (tört swing) a két főszereplőt, a rúddal történő felvétel megvezetését és az utolsó napi dupla snatchet fókuszpontba véve. Zárva a szintén 7. hétre visszatekintő glória vállövi rotációját kiegészítő felvétel megvezetését követő “felkar aláhelyezését”, girya snatch végponton történő felütését és az utolsó napot záró bukásig végzett tolódzkodást felvezető “tricepszezős” variációjával.

A fő blokkok tekintetében a második napon az említett nagysúlyos (már tízes ismétlésszámban) felvétel (szívgödör környéke) mellé, fele dózisban dinamikusan lelazító, a hetet uraló giryasúly lendítésből indított felvétel utáni szívgödör fölé lökése. Az utolsó napon a háti szakaszt falhoz állító erőnövelő trió (második nap korábban használt súly, emelt számban, harmadik nap alacsony ismétlés súlyban történő előrelépéssel) – a hát felső területei felől a Yates- evezés széles hátizom alsó, eredés környéki részeit célzó húzása felé haladva (a dupla snatchnél őrizve a rúddal végzett felvétel trapézizmokat jócskán érintő megvezetését) -, megkoronázva a mellkasi és toló szekciót igénylő bukásig (a héten egyaránt volt erőnövelő, magasabb térfogatnövelő és extrém mennyiségű, bukásig végzett ismétléstartomány) történő tolódzkodással.

Vasárnap levezetésképpen elsőként egy kis száraz gőz.

A szauna gránit- vagy lávakőből készült kemencéjét vízzel leöntve gyorsan eloszló gőz keletkezik. A páratartalom a talaj közelében magasabb, míg a hőmérséklet (100 °C- t is elérheti) alakulásával ellentétben felfelé csökken, egészen 10%- ig. A szauna hatása fokozható dörzsöléssel, masszázzsal és nyírfavesszővel való csapkodással. A kb. 10 perc után jelentkező verejték eltávolítása ajánlott a hőtorlódás kialakulásának megakadályozására, ugyanis itt a méreganyagok távozása a cél. A száraz gőz alkalmazása hideg vizes fürdővel párban ajánlott, gyakorlott szaunázók többször is megismételhetik az eljárást. Szaunában kezdetben csökken, majd emelkedik a vérnyomás, a szívösszehúzódások számának folyamatos emelkedése mellett. A szauna élénkíti a hőszabályozást, ezáltal elősegíti a szervezet hőmérsékletváltozáshoz való gyorsabb alkalmazkodását, javítja a vérkeringést, az érfalak rugalmasságát a vegetatív idegrendszer és a sejtek tevékenységére kifejtett jótékony hatása mellett. Ezen előnyeit rendszeres használat mellett élvezhetjük, melyhez a szervezet fokozatos hozzászoktatása szükséges. Hosszan tartó szaunázás közvetlenül verseny előtt nem ajánlott!

Kurunczi Szilárd